【市中医|科普】秋冬皮肤内调外养指南（下）

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”。秋风起，霜降至，万物枯燥萧瑟，上海经过了史上最长的一个夏天，人体水分的过度丢失会让人在秋季降临后格外干燥。如果在做好充分的补水保湿后，皮肤和人体依旧感觉干燥难耐，那就需要及时从内调养去纠正秋燥带给我们的危害啦。

1、春夏养阳，秋冬养阴

秋冬如何养生？早在《黄帝内经》中就有记载：春夏养阳，秋冬养阴。阳表现为生理功能，比如说人体的保暖能力（阳气）、防病能力（卫气）等无形的功能和能力；阴表现为人体物质基础，比如人体内的血液、津液等有形物质。所以，春夏养阳是指在春夏季节日照渐长，气温渐暖，阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，这时人们应补充营养、保护体内阳气，使阳气充沛并且不断旺盛起来。秋冬养阴是指在秋冬日照渐短，气温渐凉，阴长阳消，树叶凋亡、动物冬眠，自然万物逐渐敛藏，所以我们人体也应当顺应自然减少消耗，适当滋补，尤其是保养好物质基础，滋养人体阴分，储蓄能量有利于来年的身体健康。

2、秋冬养阴——减少损耗、适当补充

秋冬气温骤降，人体封藏，可以规律的运动锻炼强身健体，以慢跑、爬山等有氧运动为主，但要减少剧烈运动切忌大汗淋漓耗伤津。房事克制，以免过度消耗损伤肾阴。而饮食方面秋季燥气当令，易伤津液，因此在饮食上，应以滋阴润肺为宜。中医有五味——辛、甘、酸、苦、咸。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要"少辛多酸"，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品。瓜子、花生以及上海朋友们喜爱的小核桃等炒货因味辛香，加之火炒加工，摄入时也要适量以免燥热太过损伤津液。可以多吃酸性多汁食物以滋阴润燥，如生梨、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等。

3、滋阴润燥有秘方

中医自古强调药食同源，秋燥症状明显的朋友们还可以自己动手，制作一两款药膳为家人滋阴润燥。

芦根马蹄饮：

选取芦根3根、荸荠3个、生梨半个，放入水中，大火煮开后文火煎煮半小时。可以生津止渴、养阴润燥，适用于秋季咽痒咳嗽、皮肤干绷的人群。

熟地当归炖猪肘：

熟地20克、当归20克、枸杞20克、猪肘一斤。诸药纱布装袋后与猪肘同入锅，加水沒过猪肘武火烧沸，撇去浮沫，加入调料，改文火煮半小时，煨至肘烂，去药袋，吃肉喝汤。可以养血润燥，适用于肤干、脱屑、瘙痒的人群。

如果秋燥明显仍然不能缓解或是防护不当出现皮肤疾病还请及时前往医院皮肤科及时就诊。我院外八科（皮肤与疮疡科）坚持以中医为特色，科室传承名中医秦万章、马绍尧、朱松毅、孙世道等经验，运用中医内服联合中医传统外治的方法，治疗皮炎湿疹、荨麻疹、特应性皮炎、脂溢性皮炎等过敏性皮肤病，为长三角中医皮肤病专科联盟成员单位，全国中医学术流派传承工作室“顾氏外科”二级工作站。

最后，希望您和家人不再被秋燥所困扰，学会内调外养秋冬护肤预防皮肤疾患，拥有一身靓丽肌肤。

供稿：外八科（皮肤与疮疡科）章斌 主治医师